1、想要增高，先要明白长高的基本原理：1.人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多达31种营养的配合支持。

(资料图)

2、庄稼长高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。

3、人类常通过吃蔬菜水果从中获取营养实现生长，但这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。

4、2.那么人类补充什么营养，就可以像庄稼一样快速长高呢3.据科学研究表明：除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时摄取多达31种营养，才能实现长高，而且缺一不可，单靠其中某几种营养也是无法长高的。

5、一、宝宝长高的几个关键点控制 运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。

6、宝宝爬行、行走、游泳、跑步、打球等都行。

7、 2、睡眠：最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。

8、家长不要让宝宝超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。

9、 3、营养：必须均衡，宝宝如果偏食、挑食，就容易长不高。

10、家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

11、 4、疾病：也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。

12、 二、有助于宝宝长高的5个饮食关键 ▍关键点1：饮食平衡 人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。

13、每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

14、 推荐食品蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

15、 ▍关键点2：钙质要足够 钙是骨骼成长的基础。

16、如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。

17、骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

18、 推荐食品含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

19、 ▍关键点3：蛋白质天天有 处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。

20、此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

21、 推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

22、 ▍关键点4：铁、锌、铜不可少 人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。

23、缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。

24、铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。

25、食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

26、 推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

27、 含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

28、 含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

29、 ▍关键点5：新鲜蔬果 新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。

30、维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

31、推荐食品 蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

32、 水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

33、希望对你有帮助。

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